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瑜伽三式 10分钟减肚子
2022-06-23

冬季让你胃口打开,在吃进美食的同时,也要考虑一下你的小肚子哦,今天小编就教大家瑜伽三式,只需要10分钟,就能让你轻松减掉肚腩肉。

船式

仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。

吸气,双手,双脚同时降落到15度,停住不动,保持自然呼吸。

板凳式

取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。

展胸式

在上一个体式的基础上,伸直双腿,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。

(责任编辑:zxwq)

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